Start to Run: zo haal je je loopschema
Moeite om los te komen van je bureaustoel? Je bent zeker niet de enige. Na een lange dag is lopen misschien het eerste, maar ook het laatste waar je aan wil denken. Van bewegen krijg je minder stress, soepelere spieren en – zeker belangrijk – nog meer energie voor alles wat je graag doet. Denk je erover om te beginnen met lopen, of wil je graag verder gaan dan ooit tevoren? Blijf nog even zitten en lees onze stappen voor lopers die net beginnen of al wat ervaring hebben rustig door. Wedden dat je straks niet kan wachten om je loopschoenen vast te strikken?
Vetverbranding en spieropbouw: waarom kies je voor lopen?
Het menselijk lichaam is gebouwd om lang te kunnen lopen – niet gek dus dat veel mensen juist voor deze sport kiezen. Je verbrandt er vet mee, je kweekt je spiermassa en haalt misschien ook nog eens een frisse neus. Wat wil je nog meer?
Hardlopen geeft je vetverbranding een gezonde boost. Hierdoor blijft je lichaam zelfs na je rondje nog bezig met het opruimen van overtollig vet rond je buik, billen en benen. Het kan verstandig zijn om de eerste weken niet op de weegschaal te gaan staan. Vooral in het begin van je looproutine vliegen de kilo’s er nog niet meteen af, en dat kan je motivatie afzwakken. Focus dus vooral op hoe je lichaam voelt na een training, niet of je al in een maatje kleiner past. Je verbranding komt al op gang na een paar minuten, en na een half uur lopen houdt dat proces tot wel 12 uur aan.
Je lijf wordt daarnaast strakker van lopen. Wanneer je loopt worden je spieren niet alleen sterker, maar ze rekken zich ook uit. Wil je graag ook wat meer spiermassa creëren? Voeg dan af en toe een intervaltraining toe aan je loopschema. Door je vuisten te ballen tijdens je rondje train je ook je onderarmen. Door je bovenlichaam onderweg lichtjes te blijven draaien pak je ook je rug en buik mee. In je onderlichaam train je met lopen onder andere je billen, heupen en benen. Als klap op de vuurpijl versterk je met lopen ook nog eens de spieren in je hart.
Lopen: wat heb ik nodig?
Een goed begin is het halve werk. Met een passende (en mooie) uitrusting ben je helemaal klaar om de weg op te gaan. Dit is de checklist voor jouw loopessentials!
Waar je ook gaat:
Lopen bij goed weer:
Lopen als het buiten koud of nat is:
Handig om mee te nemen:
• Waistpack om alles in op te bergen
TIP: Zoek een digitaal trainingsprogramma of app die je prestaties bijhoudt en je moeiteloos de weg wijst. Door deze aan je gsm of sporthorloge te koppelen hoef je je onderweg alleen nog maar bezig te houden met je loop. Enkele voorbeelden van apps zijn Strava, Garmin, Komoot, Map My Run of Start 2 Run met Evy Gruyaert.
Hoe hou ik mijn loopschema langer vol?
TIP: Met Start to Run bouw je je loopvaardigheden langzaam op, met minder kans op uitputting en blessures. Bekijk bijvoorbeeld de trainingsschema’s van Start to Run, waarmee je je loop geleidelijk kan verlengen van 0 tot 5 km of van 5 tot 10 km. Je work-out zit er al op vanaf 25 minuten. Start to Run eens proberen? Je kan bij ons het gratis trainingsschema downloaden in twee varianten.
Één groot struikelpunt voor je loopmotivatie is misschien wel: te veel nadenken. Als de dag iets anders gaat dan gepland vinden we al gauw een excuus om gezellig binnen te blijven. Benieuwd hoe je begint met lopen en hoe je dat ook zo lang mogelijk volhoudt? Wij delen graag onze tips met je.
• Voel je je vermoeid of zit je even niet zo lekker in je vel? Je kan je looptraining ook vervangen door een mooie wandeling. Ga samen naar buiten, of speel bijvoorbeeld een fijne podcast af
• Kies een loopmoment dat bij je past en hou je daar ook aan. Zo raakt je lichaam gewend aan beweging en stribbelt je brein steeds minder tegen
• Neem genoeg maar in ieder geval één of twee dagen rust per week en wees niet te streng voor jezelf. Met Start to Run is dat vaak zo’n drie dagen per week
• Verenig het nuttige met het aangename in de opzet van je looproutine. Ga je deze uitdaging liever samen aan? Moedig je vrienden aan om ook te gaan lopen en trek er met z’n tweeën of in een groepje op uit
• Leg jezelf een doel op voor de langere termijn – waag je bijvoorbeeld eens aan de champagne-marathon!
Wel of geen muziek tijdens het lopen?
Met muziek in je oren houd je jezelf misschien langer bezig, maar als je buiten bent kan dit wel voor onveilige situaties zorgen. Als je graag met oortjes loopt, kies dan voor een model waarbij je het omgevingsgeluid nog hoort. En: stilte is goed voor je! Sport je binnen? Er zijn speciale modellen voor mensen die veel bewegen.
Wat is de beste tijd om te gaan lopen?
Ieder mens heeft een ander ritme: nachtbraker, middagpieker, vroege vogel… Kies een moment van de dag waarvan je weet dat je nog energie zal hebben om de deur uit te gaan.
’s Ochtends
Loop je het liefst bij het krieken van de dag? Dan kan het nut hebben om met een lege maag te gaan sporten. Ontdek het vetloopje.
’s Middags
Er zijn veel voordelen verbonden aan een looprondje voor tussen de middag. Je pakt nog iets mee van je omgeving, je verbetert je concentratie en na je werk ben je ook echt helemaal klaar met de dag. Of maak er een gezellig moment van door met je partner, vrienden, collega’s of kinderen te lopen.
’s Avonds/’s nachts
In het donker klinkt, voelt en ziet alles er anders uit. Maak gebruik van dit stille toneel door te kiezen voor een interessante loopomgeving. Zo maak je er al snel een micro-avontuurtje van!
TIP: Je houdt het langer vol als je voeten zich fijn voelen. Verminder de druk op je voeten met goede loopschoenen die de schok van het lopen opvangen, genoeg grip geven en geschikt zijn voor jouw soort terrein. Met deze keuzewijzer weet je welke schoenen bij jou passen.
Wat als het geen goed weer is om te lopen?
Slecht weer is geen excuus: stel je flexibel op en zorg voor een beloning achteraf!
• Discipline is een minimumvereiste voor een goed resultaat. Moedig jezelf extra aan door met een loopmaatje op pad te gaan: zo kan je elkaar meer motiveren en hou je je sneller aan het schema.
• Kleed je goed aan met het drielagensysteem en zorg voor een water- en winddichte jas die isoleert maar ook ademt.
• Bedenk alvast een beloning voor achteraf: de nieuwste aflevering van die ene serie, een ongestoorde avond in bad of een kop verse thee met citroen!
Hoe loop ik zo veilig mogelijk?
Zeker als je in het donker wil gaan lopen of je niet laat tegenhouden door de weersomstandigheden is het verstandig om veilig en voorbereid op weg te gaan.
• Door te kiezen voor goede verlichting kan je je beter oriënteren en ben je meer zichtbaar voor het verkeer. Loop bijvoorbeeld met een slimme hoofdlamp.
• Ook een goede om je zichtbaarheid te vergroten: kies voor comfortabele sportkleding met reflecterende details.
• Is het door ijzel, wind of donker echt niet veilig buiten? Bedenk dan een plan B: maak alvast tijd voor een wandeling in het weekend, stap op je loopband of leg je fitnessabonnement klaar. Zo hou je het veilig en krijg je toch nog wat beweging.
Laat je verder inspireren
Wist je dat je de wereld nog een stukje mooier kan maken tijdens het lopen? In Zweden kennen ze het concept ‘plogging’ al langer.
Wat je looproutine ook is, je bereikt het beste resultaat met de juiste schoenen aan je voeten. Wij maken je wegwijs in de wereld van loopschoenen.
