Waarom we goede voornemens niet volhouden
Als het zo makkelijk was om sportieve goede voornemens vol te houden, dan zou je dit artikel nu niet lezen. Soms is het geen kwestie van ‘niet willen’, maar van ‘niet kunnen’. Herkenbaar? Daar zit je reptielenbrein voor iets tussen. Dat gedeelte van je hersenen is gebrand op overleving en stuurt je onbewuste gedrag. De bedoeling is om gevaar te voorkomen, en daarom ben je als vanzelf geprogrammeerd om in je comfortzone te blijven.
"Oei, het begint juist te regenen. Daar ga ik niet door fietsen."
"Het is toch wel koud buiten. Vandaag ga ik mijn rondje lopen skippen."
"Ik voel me moe na zo'n drukke werkdag. Liever even ontspannen in de zetel."
Betrap je jezelf ook op zo’n excuses? Wees je er dan van bewust dat die vanuit je reptielenbrein komen. Probeer die gedachten om te draaien en overtuig jezelf luidop van het belang van sporten! Tegen regen en koude kan je je perfect kleden, en bewegen gééft je net nieuwe energie.
Zo houd je je sportieve voornemens wél vol
Naast die actieve bewustwording zijn er natuurlijk heel wat slimme manieren om het sporten makkelijker vol te houden. Van sociale druk tot het meten en opvolgen van je prestaties met een sporthorloge: we zetten alle tips & tricks op een rijtje.
Leg je materiaal op voorhand klaar
Laat "Oh, maar ik moet mijn zak nog helemaal maken..." alvast geen reden zijn om niet te gaan sporten. Zorg dat je sportoutfit en handdoek steeds op tijd gewassen zijn en in je sporttas zitten. Vul je drinkfles op voorhand en leg eventueel een energiereep klaar. Zet je sportschoenen, fietshelm of je gevulde sporttas in het zicht. Het klinkt simpel, maar het is héél effectief!
Train met een doel
Doelloos sporten houd je moeilijk vol. Altijd maar dezelfde afstand zwemmen, lopen of fietsen? Nooit eens iets nieuws uitproberen? Dat wordt misschien saai. En dan houd je het ook sneller voor bekeken. Train liever met een doel. Als je graag loopt, kan je je bijvoorbeeld voorbereiden op een marathon of een triatlon. Wil je beginnen met zwemmen? Start dan met 20 minuten in het water, en voeg daar elke week 2 minuten aan toe. Ook voor andere sporten kan je natuurlijk op die manier opbouwen.
Een doel betekent niet meteen verder, of meer. Je kan jezelf ook voornemen om elke dag minstens 10.000 stappen te zetten bijvoorbeeld, of tijdens elke sportsessie een bepaald aantal calorieën te verbranden. Kies een haalbare uitdaging die past bij jouw sport en ritme, en ga ervoor!
Tip: gebruik een sporthorloge als motivator
Extra tip: een activity tracker of sporthorloge is handig om je sportieve uitdagingen te volbrengen. Het houdt niet alleen je prestaties bij, maar het kan je ook meldingen geven wanneer het tijd is om te bewegen. Benieuwd naar zo'n “coach om je pols”? Onze expert vertelt je waar je op moet letten en helpt je het beste sporthorloge kiezen.
Sport in groep
Een Afrikaans gezegde luidt: "Alleen ga je sneller, samen kom je verder." Als je samen met anderen sport, helpen de sociale druk en de steun je enorm om je goede voornemens vol te houden. Ga samen met je collega's wandelen tijdens de middag, of spreek af om na het werk naar de fitness te trekken met een of meerdere vrienden.
Ben je niet zo’n initiatiefnemer of heb je weinig gelijkgestemde vrienden? Schrijf je dan in voor groepslessen. Je leert er vaak vanzelf mensen kennen, waardoor jullie elkaar weer kunnen motiveren. Wanneer je samen met anderen sport, ben je ook minder snel geneigd om je work-out af te zeggen. Met een loopclub of loopbuddy op jouw niveau haal je bijvoorbeeld in no time je loopschema van Start to Run.
Luister naar muziek
Vind je lange trainingen soms saai, of heb je moeite met het aanhouden van het juiste tempo? Met de juiste muziek haal je alles uit je work-out. Dankzij een playlist met nummers op hetzelfde tempo als dat van jou (vaak aangeduid in BPM, Beats Per Minute) blijf je gemotiveerd, houd je je ritme vast en gaat je training veel sneller voorbij.
Geen zin om zelf playlists samen te stellen? Platformen zoals Spotify en YouTube bieden kant-en-klare motiverende muziek voor ieder tempo. Zo wordt ook alleen sporten een stuk leuker!
Zorg voor de juiste uitrusting
Een tip die simpel klinkt, maar waardoor je écht meer geniet van je work-out. In een ademend sportshirt heb je geen last van een kletsnatte rug en krijg je het dus minder snel koud. En voor wie graag fietst, is een goede fietsjas een absolute must-have. Kortom, sporten is pakken comfortabeler als je de juiste sportoufit draagt waarin je je goed voelt.
Dat geldt ook voor de rest van je uitrusting. Een lichtgewicht sporthanddoek neemt bijvoorbeeld minder plaats in in je sporttas en is sneller droog. En een zwembril met een goede pasvorm en anti-fog glazen zorgt ervoor dat je je volledig op je training kan concentreren. Wil je beginnen met yoga? Vermijd dan een te dunne yogamat waar je op schuift bij de minste zweetdruppel. Voor andere sporten geldt hetzelfde: met kwalitatieve uitrusting zijn je goede voornemens makkelijker vol te houden. Klinkt als een goed excuus om te shoppen, niet?
Maak gebruik van apps
Met de juiste apps wordt bewegen leuker en word je gestimuleerd om je sportieve voornemens vol te houden. Hier zijn enkele toppers die je daarbij kunnen helpen:
• Strava: Of je nu houdt van lopen, fietsen of wandelen, Strava (voor iOs of Android) registreert al je activiteiten en verbindt je met een community van sportievelingen. Daag jezelf en anderen uit, vergelijk prestaties en ontdek nieuwe routes. De perfecte mix van competitie en sociale interactie om je in beweging te houden.
• HabitBull: Nieuwe gewoontes aanleren wordt eenvoudig met HabitBull (voor iOs of Android). Stel je doelen in, volg je voortgang en ontvang herinneringen om consistent te blijven. Of het nu gaat om dagelijks stretchen of drie keer per week sporten, HabitBull helpt je op koers te blijven.
• Seven: Geen tijd om te sporten? Met Seven (voor iOs of Android) heb je slechts zeven minuten per dag nodig voor een effectieve workout. Kies uit diverse programma's, afgestemd op jouw niveau en doelen. Ideaal om toch fit te blijven (of worden) ondanks een drukke agenda.
Kies een sport die bij je past
Wat je leuk vindt, hou je langer vol! Weet je nog niet goed welke sport je ligt? Dan hebben we enkele suggesties voor je:
Elke dag wandelen: doe mee met ‘Daily Dose of Nature’
Regelmatig naar buiten gaan is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. We helpen je daarom graag op weg! Schrijf je gratis in voor het motivatieprogramma ‘Daily Dose of Nature’. Je krijgt dan 12 weken lang elke week een verse dosis inspiratie en tips.
Laat je verder inspireren
Cookie-instellingen voor de beste online ervaring
Wij maken gebruik van marketing, analytische en functionele cookies en vergelijkbare technologieën. Ook derden en sociale netwerken kunnen cookies plaatsen via onze website. Als je op “accepteren” klikt, ga je hiermee akkoord. Je kan voorkeuren ook wijzigen en wij slaan jouw keuze twee jaar op. Direct je keuze wijzigen? Dat kan via de cookie policy button onderaan alle pagina's.