image link

Shop nu de ronde prijzen >

Zwemmen voor beginners

Zwemmen is een veelzijdige sport die je bijna op elk moment en onafhankelijk van het weer of je sportmaatjes kan doen. Daarnaast is zwemmen een uitstekende sport om je hele lichaam te trainen en een paar kilo’s kwijt te raken. Nog meer redenen nodig om aan deze fantastische sport te beginnen? Wij blussen jouw brandende twijfels.

Wat doet zwemmen met je lichaam?

Bij het zwemmen maak je gebruik van al je ledematen. Je traint dus spieren over je hele lichaam, zelfs in je rug, buik, en nek. Door de weerstand van water doe je tegelijkertijd aan lichte krachttraining. Maar wat doet dat allemaal met je lichaam? We geven je zes ijzersterke voordelen:

 

1.     Je krijgt meer energie

 

2.     Bij het zwemmen komt het hormoon serotonine vrij, waardoor je humeur een positieve boost krijgt

 

3.     Je longen worden groter en sterker, en je ademhaling verbetert

 

4.     Zwemmen draagt bij aan een beter slaappatroon met verhoogde slaapkwaliteit

 

5.     Je werkt aan een verlaagde bloeddruk en de algemene gezondheid van je hart en bloedvaten

 

6.     Zwemmen vergroot je botdichtheid, waardoor je botten sterker worden

Is zwemmen goed voor je conditie?

Door in het water te gaan liggen voel je je eigen gewicht minder, en verlicht je de druk op je gewrichten. Hierdoor kan het gemakkelijker zijn om aan je conditie te werken, ook als je niet in vorm bent of last hebt van blessures. Omdat je longcapaciteit verbetert, zal je uiteindelijk steeds langer en sterker kunnen zwemmen. Je spieren moeten in het water goed samenwerken, waardoor je de conditie van je gehele lichaam verbetert. Conclusie? Zowel op lange als korte termijn is er een positief effect op je conditie. Geen excuses dus, let’s start to swim!

Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?

Als duursport waarbij je je hele lichaam gebruikt, verbrand je met zwemmen nogal wat calorieën. Ga je bijvoorbeeld rustig een uurtje baantjes trekken? Dan zit je al snel aan 528 calorieën. Met een iets hoger tempo (waarbij je probeert om zo snel mogelijk de overkant te bereiken) zit je al op 892 calorieën per uur. Met een vlinderslag of rug- of borstcrawl kan de teller zelfs nog hoger komen te staan, al zal het in het begin moeilijk zijn om die oefeningen een uur lang vol te houden. Maar niets staat je in de weg om de gulden middenweg te kiezen: baantje schoolslag, baantje rugcrawl, baantje schoolslag, baantje borstcrawl… Zo hou je het wel een tijdje vol!

Hoe begin je met zwemmen?

Velen van ons herinneren zich de zwemlessen uit onze jeugd waarschijnlijk nog. Als dat al lang geleden is zijn er online genoeg video’s rond schoolslag of borstcrawl te vinden voor een korte opfrisser. Zorg in ieder geval dat je zeker bent van je zwemvaardigheden om gevaarlijke situaties te vermijden. Wij geven je graag nog een paar beginnerstips mee:

 

1.     Vergeet niet te stretchen voor je het water induikt: zo voorkom je kramp

 

2.     Is het echt lang geleden? Begin dan met 10 baantjes en voeg daar elke week eentje aan toe

 

3.     Alles is beter dan niets: wees niet bang om klein te beginnen!

 

4.     Begin in je eerste baantjes rustig om je spieren wat te laten opwarmen

 

5.     Neem een drinkfles mee als je dorst krijgt van je inspanning

 

6.     Zorg dat je niet eet vlak voor je inspanning: je kan last van je maag krijgen

 

7.     Neem een pauze als je uitgeput begint te raken en voorkom onveilige situaties

 

8.     Zorg dat je een goed paar slippers hebt voor in het zwembad en onder de douche

 

9.     Let er bij de aankoop van je dames- of herenzwemkleding op dat deze niet knelt of schuurt: daar zal je tijdens het sporten nog last van krijgen

 

10.  Geniet als je thuis bent van een potje yoghurt of een chocomelk (eitwitten) om bij te dragen aan je spierherstel


Jouw zwemessentials

Hoe begin je met zwemmen?

Om impact te maken op je conditie wordt aangeraden om ten minste 2 tot 3 keer in de week zo’n 30 minuten in het water bezig te zijn. Zwem hierbij het liefst in één stuk door, zonder ondertussen een pauze te nemen. Als beginner kan een halfuur in het begin nog vermoeiend zijn. Onthoud in dat geval: alles is beter dan niets! Begin met 20 minuten per zwembeurt, en voeg daar elke week 2 minuten aan toe. Zo bouw je je fitheid langzaam op en is de kans kleiner dat je opgeeft.


Helpt zwemmen met afvallen?

Om vet te verliezen kan je je inspanningen best nog wat verhogen om de verbrander verder aan te zwengelen. Als je je een uur of langer goed inspant, zet je die vetverbranding voor langere tijd aan, waardoor je lichaam doorgaat als je zelf alweer in de ruststand zit. Zwemmen kan dus zeker helpen met afvallen als je geregeld het water induikt. Om gewicht te verliezen met zwemmen raden wij je als beginner aan om 30 tot 40 minuten te sporten, en dat 3 tot 4 keer in de week.

Helpt zwemmen met spieren kweken?

Zwemmen is een geweldige sport voor iedereen die wel wat meer beweging kan gebruiken, maar vooral voor mensen met een kantoorbaan. De spieren die je elke dag het minst gebruikt (schouders, armen en bilspieren) zijn hier de spieren die vol ingezet worden. De borstcrawl en vlinderslag zijn daarnaast uitdagende oefeningen voor je rugspieren. Bovendien is zwemmen een lichte vorm van krachttraining en moet je al je spieren inzetten, waardoor je spiercoördinatie verbetert.

 

Over het algemeen is zwemmen dus een goede oefening voor je spieren die je lang kan volhouden. Je lichaam raakt er soepeler en strakker van. Wie liever voor een bodybuilder-look gaat is een intensievere sport als krachttraining meer geschikt.


Is zwemmen een zware sport?

Door in het water te gaan liggen voel je je eigen lichaamsgewicht een stuk minder, in tegenstelling tot lopen of fietsen. Op die manier voelt zwemmen dus lichter aan. Maar vergis je niet: voor echte beginners kan het een tijdje duren voor ze echt in de zwemflow komen. Dat komt omdat je in het begin nog wel even moet wennen aan de bewegingen die je moet maken, en de weerstand van het water. Maar geen zorgen: na een tijdje verbeteren je longen en je conditie al merkbaar, waardoor je deze sport steeds langer volhoudt. You got this!

Wat is de beste tijd om te gaan zwemmen?

Voor je lichaam is de beste tijd om te gaan zwemmen misschien nog wel aan het eind van de middag omdat je spieren op dat moment van nature het meest opgewarmd zijn. Het nadeel van dit tijdstip is dat veel mensen dan vanuit huis, school of werk naar het zwembad trekken. Heb je het liefst een zo leeg mogelijk zwembad? Kies er dan voor om vroeg in de ochtend te gaan zwemmen, of juist laat in de avond: rond 6 uur ’s ochtend of na 6 uur ’s avonds.

Laat je verder inspireren

Zin om te gaan zwemmen? Haïke geeft je wat extra motivatie: voor haar 50ste verjaardag zwom ze het Kanaal over van Frankrijk naar Engeland.


Of je nu elke dag het water induikt, of om de week: alle zweet, zout of chloor hebben zonder twijfel een stevig effect op je favoriete zwemkleding. Ontdek onze onderhoudstips.


Cookie-instellingen voor de beste online A.S.Adventure-ervaring

A.S.Adventure maakt gebruik van marketing, analytische en functionele cookies en vergelijkbare technologieën. Ook derden en sociale netwerken kunnen cookies plaatsen via onze website. Als je op “accepteren” klikt, ga je hiermee akkoord. Je kan voorkeuren ook wijzigen en wij slaan jouw keuze twee jaar op. Direct je keuze wijzigen? Dat kan via de cookie policy button onderaan alle pagina's.