Yoga voor beginners

Er bestaan veel verschillende vormen van yoga, van heel rustig tot actief. We lichten de belangrijkste uit.

Yin yoga is een trage, rustige stijl waarbij je houdingen enkele minuten aanhoudt. Het richt zich op het versoepelen van bindweefsel en gewrichten, en is ideaal als tegenhanger voor een druk leven of intensieve sport.

Yoga nidra of ‘yogaslaap’ is een geleide liggende meditatie waarbij je alleen maar hoeft te luisteren. Je lichaam ontspant zo diep mogelijk terwijl je geest helder blijft: het ultieme middel tegen stress en het verhoogt ook je slaapkwaliteit.

Vinyasa yoga bestaat uit dynamische houdingen (vinyasa’s) die vloeiend in elkaar overgaan op het ritme van je ademhaling. Het hogere tempo traint zowel kracht als flexibiliteit. Ideaal als je houdt van variatie en een energieke flow.

Hatha yoga is de basis van veel andere stijlen en combineert rustige houdingen met ademhaling en concentratie. Het lagere tempo maakt het perfect voor beginners: je leert de belangrijkste houdingen kennen en bouwt kracht, lenigheid én focus op.

Bikram yoga (of hot yoga) wordt beoefend in een ruimte van ongeveer 40 °C, waardoor je spieren sneller opwarmen en dieper stretchen. Je werkt altijd met dezelfde reeks houdingen, wat zorgt voor structuur en focus.

Ashtanga yoga lijkt op vinyasa, maar werkt met een vaste reeks houdingen in dezelfde volgorde. Dat geeft structuur en maakt vooruitgang tastbaar. De stijl is fysiek uitdagend, maar er zijn zeker ook toegankelijke lessen voor beginners.

Kundalini yoga combineert ademhaling, ritmische bewegingen, mantra’s en meditatie om de energie in je lichaam ‘wakker te maken’. De oefeningen zijn vaak eenvoudig, al maakt de herhaling het wel intens. Een goede keuze voor wie mentale helderheid en vitaliteit wil stimuleren.

Yoga kan je echt overal doen: thuis op een rustig plekje, buiten in de tuin, op je vakantiebestemming of samen met anderen in een yogastudio. Yogastudio’s zijn trouwens sterk in opmars. Steeds meer mensen zoeken de rust en het community-gevoel van een fysieke les op. Ben je op zoek naar een intensievere ervaring? Dan is een yoga retreat misschien iets voor jou. Tijdens zo’n meerdaags verblijf combineer je yoga met ontspanning, natuur en een digitale detox.

Wil je kennismaken met yoga of het beter onder de knie krijgen? In dit digitale tijdperk vind je enorm veel online yogavideo’s en handige apps.

Adriene Mishler plaatst op haar YouTube-kanaal Yoga with Adriene wekelijks een gratis video. Met maar liefst 13,5 miljoen volgers is ze wereldwijd de bekendste yogini. Of kom tot rust met de yogatips van Kassandra, die meer dan 900 lessen aanbiedt via haar website, YouTube-kanaal en in haar eigen yoga-app. Namaste!

Zin gekregen om de miljoenen yogi’s wereldwijd te vergezellen? Probeer alvast eens deze eenvoudige yoga-poses.

Een zachte, vloeiende beweging om je ruggengraat los te maken. Ga op handen en knieën zitten, adem in terwijl je je rug hol maakt (koe) en adem uit terwijl je hem rond maakt (kat). Ideaal als opwarming of bij een stijve rug. Het helpt je ook om bewust te ademen terwijl je beweegt.

Dé rusthouding voor elke beginner. Laat je heupen zakken richting je hielen, strek je armen voor je uit en leg je voorhoofd op de mat. Perfect om je ademhaling te vertragen en spanning uit je rug los te laten.

Een klassieke yogapose die je volledige lichaam activeert. Je stretcht je hamstrings, opent je schouders en versterkt je kernspieren. Begin met licht gebogen knieën en duw je handen stevig in de mat.