image link

Shop nu de ronde prijzen >

Met deze sporten verbrand je het snelste vet

Iedereen heeft periodes waarin sporten en gezond eten naar de achtergrond verdwijnen. Maar wanneer die work-out dan wel weer in je planning past, wil je natuurlijk snel terug in vorm geraken. Met welke sporten kan je snel en effectief vet verbranden? Wij helpen je op weg, zodat je in no time weer fit bent.


Hoe werkt vetverbranding?

In principe is het eenvoudig: minder energie binnen krijgen dan je nodig hebt zorgt ervoor dat je je vetreserves aanspreekt en die gaat verbranden. Gezonder eten en meer bewegen zijn dus de basis voor een goede vetverbranding.

 

Bij vetverbranding spelen twee aspecten een rol: als eerste is de duur van je sportinspanning essentieel. Na ongeveer dertig minuten cardio begint de suikervoorraad in je lever en spieren flink af te nemen, op dat moment zal het aandeel vet dat je verbrandt in verhouding hoger worden. Het tweede aspect is de intensiteit van de inspanning: activiteiten met lage intensiteit verbranden in verhouding meer vet.

Un homme et une femme pratiquent le sport adéquat pour brûler des graisses

De beste sporten voor vetverbranding

1. De absolute topper voor vetverbranding: HIIT

De winnaar op vlak van vetverbranding is de intervaltraining. Bij HIIT – High Intensity Interval Training - verhoog en verlaag je je hartslag constant tijdens een korte training waardoor je veel calorieën verbrandt en je metabolisme een boost geeft. Niet enkel tijdens de training verbrand je vet, bij HIIT heb je ook het afterburn-effect, officieel excess post oxygen consumption of EPOC genoemd. Dit houdt in dat je ook na het sporten nog vet verbrandt. Heb je weinig tijd, dan is HIIT perfect voor jou. Door de korte trainingen moet je minder tijd investeren om hetzelfde resultaat te bereiken als bij een duurtraining.

Des filles font un entraînement HIIT en salle pour brûler des graisses

2. Duurlopen voor vetverbranding

Hardlopen is een cardiotraining die je kan optimaliseren om vet te verbranden. De sleutel tot succes? Trainen op hartslag. Voor een goede vetverbranding train je best op een intensiteit tussen de 70 en 75 procent van je maximale hartslag. Investeren in een goed sporthorloge met hartslagmeter, zodat je je trainingsintensiteit kan opvolgen, is een slimme zet. Na een halfuurtje begint je vetverbranding op volle toeren te draaien. Een loopje van ongeveer een uurtje is dus de meest efficiënte manier om vetten te verbranden.

Wil je echt het maximale uit je looptraining halen, kies dan voor een vetloopje. Bij deze zeer rustige duurloop train je nuchter. Omdat je suikerreserves, na een nachtje slapen, bijna volledig zijn opgebruikt schakelt je lichaam meteen over op je vetmetabolisme.

Une femme court et part faire du sport dans la forêt proche, équipée d’une montre de sport, afin de brûler des graisses.

3. Zwem je fit

Zwemmen is, ook als beginner, een uitstekende sport om je hele lichaam te trainen en enkele kilootjes kwijt te raken. Een optimale vetverbranding bereik je door een constant zwemtempo aan te houden en te kiezen voor je vetverbrandingshartslag die op ongeveer 70 procent van je maximale hartslag ligt. Ook de duur van je zwemtraining maakt het verschil: een training tussen de 30 en 45 minuten is ideaal.

Zwemmen voor beginners

Des gens nagent et pratiquent d’autres sports afin de perdre du poids

4. Krachttraining, meer spieren voor meer vetverbranding

Uiteraard wil je vetmassa kwijtraken, maar je spiermassa behouden en opbouwen is minstens even belangrijk, want je spieren zijn het meest energieverslindende systeem van je lichaam. Krachttraining is daarom een belangrijke investering die ervoor zorgt dat je op langere termijn meer vetten blijft verbranden. Bij een combinatie van cardio en krachttraining heb je de ideale mix van vetverbranding om zo meer gewicht te kunnen verliezen.

Spieren opbouwen terwijl je ook je conditie traint, dat is crossfit

Une femme pratique du fitness et des sports individuels afin de brûler des graisses

5. Vet verbranden door te wandelen

Wandelen had je misschien niet in deze lijst verwacht, maar een frisse winterwandeling is dé manier om vet te verbranden. Wandelen is een low intensity work-out en de calorieën die je ermee verliest komen vooral uit je vetzones. De vetverbranding start al bij de eerste stap, maar voor een optimaal effect wandel je minstens 20 minuten.

Elke stap telt! Haalt jij elke dag je 10.000 stappen?

Des gens font du sport et brûlent des graisses en marchant

De perfecte kleding voor jouw sportmoment

Welke sport je ook kiest, met de juiste kledij gaat sporten zoveel beter.

Zo kies je de beste sportkleding


Laat je verder inspireren

Start jij ook altijd het nieuwe jaar met sportieve goede voornemens om ze een maand later alweer te vergeten? Niet dit jaar! Met onze tips maak jij je sportieve doelen waar.


Lopen is niet enkel de perfecte sport om wat extra kilootjes kwijt te raken, het zorgt er ook voor dat je minder stress hebt, meer spieren en meer energie. Reden genoeg om ermee te starten. Wij zetten je op de goede weg.


Cookie-instellingen voor de beste online A.S.Adventure-ervaring

A.S.Adventure maakt gebruik van marketing, analytische en functionele cookies en vergelijkbare technologieën. Ook derden en sociale netwerken kunnen cookies plaatsen via onze website. Als je op “accepteren” klikt, ga je hiermee akkoord. Je kan voorkeuren ook wijzigen en wij slaan jouw keuze twee jaar op. Direct je keuze wijzigen? Dat kan via de cookie policy button onderaan alle pagina's.