Hou je hartslag onder controle
Een hartslagmeter meet jouw snelheid niet, wel de intensiteit van de training. Bepaal hiervoor eerst jouw hartslagzones zodat je weet waarvoor je traint. Wil je gewicht verliezen of eerder je conditie opkrikken? De juiste hartslagfrequentie is de oefenintensiteit waarmee je het gewenste resultaat zal boeken.
Even instellen
Na aankoop stel je eerst je hartslagmeter van A tot Z in. Aan de hand van je leeftijd, je gewicht, je geslacht ... berekent het horloge voor jou je maximale hartslag en je hartslagzones. Je kan ook je maximale hartslag als volgt berekenen: 220 - je leeftijd. Maar wie geen risico wil lopen of serieus wil gaan trainen, maakt het best een afspraak bij de sportarts. Die kan je helpen bij het bepalen van de juiste zones.
5x hartslagintensiteit
Op basis van de vijf verschillende hartslagzones in de onderstaande tabel kun je efficiënt gaan sporten. Elke zone staat voor een bepaald percentage van je maximale hartslag. Bij een intervaltraining varieer je tussen die zones met behulp van je hartslagmeter. Hij signaleert wanneer je moet ‘vertragen’ en je hartslag moet verlagen of wanneer je mag ‘versnellen’ en naar een hogere hartslag mag klimmen. Net dit afbouwen, opbouwen en herhalen zorgt voor een efficiënte workout.
Hartslag: Zeer licht
50-60% van maximale hartslag
Trainingseffect: Betere gezondheid en metabolisme. De basistraining voor beginners en hersteltraining.
Voorbeeld tijdsduur: 20-40 minuten wandelen.
Hartslag: Licht
60-70% van maximale hartslag
Trainingseffect: Verhoogt basisuithouding en stimuleert vetverbranding. Voor verbeteren van fitheid en gewichtscontrole.
Voorbeeld tijdsduur: 40-80 minuten licht joggen.
Hartslag: Gemiddeld
70-80% van maximale hartslag
Trainingseffect: Verbetert het uithoudingsvermogen en zorgt bij alle sporters voor conditieverbetering.
Voorbeeld tijdsduur: 10-40 minuten hardlopen, fietsen.
Hartslag: Hard
80-90% van maximale hartslag
Trainingseffect: Verhoogt het maximale prestatievermogen.
Voorbeeld tijdsduur: 2-10 minuten sprinten.
Hartslag: Maximaal
90-100% van maximale hartslag
Trainingseffect: Ondersteunt ervaren en fitte atleten in snelheidsontwikkeling bij intensieve sportbeoefening.
Voorbeeld tijdsduur: Minder dan 5 minuten alles geven.