Op basis van de vijf verschillende hartslagzones in de onderstaande tabel kun je efficiënt gaan sporten. Elke zone staat voor een bepaald percentage van je maximale hartslag. Bij een intervaltraining varieer je tussen die zones met behulp van je hartslagmeter. Hij signaleert wanneer je moet ‘vertragen’ en je hartslag moet verlagen of wanneer je mag ‘versnellen’ en naar een hogere hartslag mag klimmen. Net dit afbouwen, opbouwen en herhalen zorgt voor een efficiënte workout.