10 vragen over lopen in de winter aan collega Johanna
1. Heb je altijd graag gelopen in de winter?
“Als kind en tiener deed ik aan veldlopen. In de winter betekende dat elke week twee tot drie keer trainen én een wedstrijd in de modder, vrieskou of gure regen. Natuurlijk was de drempel soms hoog om naar buiten te gaan, maar die kick achteraf maakte veel goed. Toen atletiek plaats moest maken voor mijn engagement als Chiroleidster, heb ik het lopen nooit losgelaten. Ook niet in de winter. Het is voor mij nog altijd de ideale manier om mijn hoofd leeg te maken.”
3. Hoe bereid je je lichaam voor op de kou?
“Doe je opwarming binnen! Begin twee à drie minuten voor je vertrekt in de gang met een paar oefeningen, zoals jumping jacks, knee raises en leg swings. Zo maak je je spieren alvast warm en verhoog je je hartslag. Wanneer je daarna naar buiten gaat, voelt de overgang minder extreem.”
Zodra je weet hoe je je moet kleden en opwarmen, vind ik lopen in de winter juist het fijnst.
4. Waarom prikken je luchtwegen soms bij vriesweer?
“Koude, droge lucht kan lastig zijn voor je luchtwegen. Probeer daarom rustig te ademen en, wanneer het comfortabel voelt, zoveel mogelijk door je neus in te ademen. Je neus helpt de ingeademde lucht op te warmen en te bevochtigen. Bij stevige vrieskou kan je ook een Buff voor je mond en neus dragen. Zo voelt de koude lucht minder scherp aan.”
5. Hoe voorkom je uitglijden op sneeuw of ijs?
“Op verse sneeuw kan je soms verrassend veel grip hebben, maar opgevroren plekken zijn een ander verhaal. I learned this the hard way. Zet kleinere stappen en probeer je gewicht recht boven je voeten te houden. Zie je veel ijs? Dan is een andere route vaak je veiligste keuze. Op sneeuw of modder kunnen trailschoenen met een grover profiel extra grip bieden. Bij mijn veldcrosswedstrijden droeg ik spikes, maar buiten wedstrijden zijn die niet nodig.”
Tip: loop met een doel!
Zit jouw motivatie tijdens de winter liever gezellig in de zetel te netflixen? Toewerken naar een evenement geeft je zin sowieso een extra boost. Welke uitdaging staat er op jouw verlanglijstje? Laat je inspireren door onze collega’s en lees hoe zij zich hebben voorbereid op deze doelen:
7. Welke lichaamsdelen verdienen extra aandacht bij koude temperaturen?
“Je handen en je hoofd voelen de kou tijdens een winterse loopronde vaak het snelst. Draag bij koude temperaturen daarom een dunne loopmuts of hoofdband en comfortabele handschoenen. Een nekwarmer, zoals een Buff, is ook handig. Je kan hem hoger optrekken wanneer het echt koud wordt en weer laten zakken zodra je het warmer krijgt.”
8. Hoe zorg je dat je veilig bent in het donker?
“Zien en gezien worden is álles in het donker. Combineer reflecterende details met actieve verlichting. Een hoofdlamp of lichtgevend harnas verhoogt je zichtbaarheid én helpt je obstakels zoals losse tegels, plassen of gladde plekken sneller op te merken. Kies in het donker bij voorkeur voor vertrouwde, goed verlichte routes.”
9. Wat doe je zodra je thuiskomt van een ijskoud loopje?
“Trek natte en bezwete loopkleding meteen uit en doe iets warms aan, want na het lopen koelt je lichaam snel af. Zijn je schoenen nat? Haal de inlegzolen eruit en laat alles goed drogen. Vul ze eventueel met kranten- of keukenpapier om vocht te absorberen. Zet ze niet rechtstreeks op de verwarming, extreme hitte kan de lijm in je schoenen namelijk doen lossen.”
10. Wat is jouw ultieme tip om gemotiveerd te blijven in de winter?
“Zoek een vaste running buddy of sluit je aan bij een loopgroepje. Als het koud en donker is, kan de drempel om alleen te vertrekken hoog zijn. Maar als iemand op je wacht, trek je die loopschoenen tóch aan. Ik ben mijn huisgenoot hier erg dankbaar voor! Achteraf ben je altijd blij dat je bent gegaan.”
De must-haves voor lopen in de winter van Johanna
- Sportshirt met lange of korte mouwen: Voert zweet af en helpt je warm en droog te blijven.
- Windbreaker: Beschermt je tegen koude wind en lichte neerslag.
- Loopmuts: Houdt je hoofd warm.
- Loopverlichting: Voor betere zichtbaarheid tijdens donkere looprondes.
- Trailschoenen: Bieden extra grip op natte, modderige of besneeuwde ondergronden.
Laat je verder inspireren
Om je de beste online ervaring te bieden, maken wij gebruik van marketing, analytische en functionele cookies en vergelijkbare technologieën. Raadpleeg onze cookie policy voor meer informatie. Ook derden en sociale netwerken kunnen cookies plaatsen via onze website om je gepersonaliseerde advertenties buiten de website te tonen. Door “Alles accepteren” te selecteren, ga je hiermee akkoord. Om dit niet steeds opnieuw te vragen, slaan wij je voorkeuren voor het gebruik van cookies voor twee jaar op. Je kan je voorkeuren op elk moment wijzigen via de cookie policy button onderaan alle pagina's.