Op bergwandelcursus met de Outdoorschool

First things first: bergwandelen is niet voor doetjes. Tijdens een wandeltocht in de bergen krijg je heel wat hoogtemeters voor de kiezen, dus werk je maar beter vooraf wat aan je conditie. En ook je kledij, je bagage en je staptechniek kunnen een kritische blik gebruiken. Tot slot mag je het zonder de juiste kennis van oriëntatie, EHBO en weersvoorspellingen helemaal vergeten in de bergen. 

De beste voorbereiding op een bergtocht, is kracht- en conditietraining. Een vermoeide wandelaar met verslapte aandacht is immers een gevaar voor zichzelf. Zie je ’t niet meer zitten om helemaal naar de top te klimmen? Weet dan dat het geen schande is om vroegtijdig om te keren, je route aan te passen of je tempo te verlagen. Overschat je conditie, je kennis en je ervaring vooral niet: ken jezelf en plan een route nét onder je niveau, zodat je op een veilige manier kunt groeien.

• Klimmen doe je zo: zet je voet onder je zwaartepunt, breng je schouders naar waar je voet terecht zal komen en hou je hoofd rechtop. Zoek ook steeds de minst steile weg, zo raak je minder snel buiten adem.
• Dalen doe je zo: breng je zwaartepunt naar voren (de zogenaamde ‘gorillahouding’) door je voeten, schouders en hoofd op één verticale lijn te brengen. Zo ontlast je je knieën en vermijd je dat je onderuit gaat. 

Volgens instructeur Geert Van Speybroek is bergwandelen voor 1/3 fysiek, voor 1/3 techniek en voor 1/3 … goed kijken. Safety first!

• Plan je route: bestudeer je route vooraf grondig op een topografische kaart, praat met mensen die de omgeving kennen, voorzie alternatieve routes en vergewis je van de locatie van de berghutten.
• Heb oog voor de wegmarkering: zorg dat je de signaalborden en markeertekens van het gebied kent en dat je ze niet negeert tijdens je tocht.
• Observeer het weer: in de bergen kan het weer snel omslaan en kun je vier seizoenen in één dag beleven. Als er op voorhand storm voorspeld is, blijf je beter een dagje in het dal.
• Wees alert: hou je omgeving in de gaten en let op signalen van de natuur, zodat jij bijvoorbeeld plaatsen waar regelmatig stenen vallen tijdig kunt herkennen.
• Hou je aan de regels: wijk niet van de paden af, schop geen stenen weg en maak geen shortcuts. Het wandelpad is meestal de gemakkelijkste en veiligste weg.
• Vul je brandstof aan: zonder energie kom je snel in de problemen. Drink dus regelmatig water en neem een lunchpakket en voldoende energierijke snacks mee.