Spinning voor beginners: de ultieme adrenalinekick

Spinning is een intensieve work-out op een speciaal ontworpen hometrainer. Het geheim van zo'n spinningfiets zit in twee belangrijke onderdelen:

• Het verzwaarde vliegwiel: Dit zware wiel aan de voorkant blijft doordraaien zodra je begint te trappen. Dit zorgt ervoor dat je je tempo tijdens de training hoog blijft houden.
• De weerstandsknop: Midden op het frame, vlak onder het stuur, zit een grote draaiknop. Hiermee bepaal je helemaal zelf hoe zwaar je trapt. Draai je de knop naar rechts (meer weerstand), dan voelt het alsof je een steile berg op fietst. Draai je hem naar links (minder weerstand), dan fiets je precies bergafwaarts.

Onder begeleiding van een enthousiaste instructeur én op de maat van opzwepende muziek speel je continu met deze knop. Zo wissel je af tussen snelle sprintjes en zwaardere ‘beklimmingen’.

Emma vertelt: "Vroeger deed ik aan turnen en dansen, maar toen ik naar Antwerpen verhuisde moest ik helaas met die sporten stoppen. Een vriendin nam me mee naar een spinningstudio op ’t Zuid, en ik was echt meteen verkocht. Het is de ideale mix van keihard zweten en afzien, en een feestje op leuke muziek. Spinning is eigenlijk gewoon dansen op een fiets!"

Bijna overtuigd? "Iedereen kan er op elk moment mee beginnen," stelt Emma gerust. "Er is in elke les wel iemand nieuw!" Een typische les ziet er zo uit:

1. De opwarming: Tijdens het eerste nummer warm je meestal rustig op.
2. De work-out: Vervolgens vlieg je er echt in onder begeleiding van de instructeur. Je volgt een afwisselende choreografie waarin snelle sprints, zware klimmetjes waarbij je recht op de trappers staat en ritmische bewegingen op de muziek elkaar afwisselen.
3. Cooldown & stretch: Je brengt je hartslag weer rustig naar beneden en rekt de belangrijkste spieren los om je spierpijn de volgende dag zoveel mogelijk te beperken.

Spinning is enorm populair, en dat is niet zonder reden. Het is niet alleen verslavend leuk door de muziek en de groepsdynamiek, het levert ook snel resultaat op voor je lichaam én je geest:

• Door de wisselende intensiteit bouwt je uithoudingsvermogen in een sneltempo op en versterk je je hart en longen.
• In tegenstelling tot lopen bijvoorbeeld vangen de pedalen van je fiets de meeste impact op. Zo blijven de gewrichten in je knieën, enkels en rug zo veel mogelijkgespaard.
• Je traint heel gericht je spieren: je bouwt kracht op in je bovenbenen, kuitspieren, billen én je core (je buik- en rugspieren die je helpen stabiel te blijven op de fiets).
• Je komt er nat van het zweet buiten, maar de adrenalinekick is ongeëvenaard. Het is de ultieme manier om de stress van een lange dag van je af te trappen.

Om comfortabel en vol zelfvertrouwen op de fiets te stappen, heb je gelukkig niet veel nodig. Deze uitrusting maakt het verschil:

• Ademende sportkleding: Het wordt snel warm in een spinningzaal. Kies voor een ademende sportlegging of short gecombineerd met een comfortabele top en ‘n sport-bh. "Een fietsbroek met een zeem kan, maar is als beginner niet echt nodig", tipt Emma.
• Een handige drinkfles: Zorg voor een drinkfles met een sportdop of een rietje. "Tijdens de work-out is er nauwelijks tijd voor pauze, dus snel een slok kunnen nemen zonder te morsen is belangrijk."
• Een compacte handdoek: Absoluut onmisbaar om tussendoor het zweet van je gezicht en je stuur te vegen, zodat je er niet afschuift.

De instructeur helpt je vóór je eerste les met de juiste afstelling.

Tip: kom wat vroeger toe, zodat de lesgever voldoende tijd heeft om je op weg te helpen. Vraag er gerust zelf even naar!

De basisregel: het zadel komt op heuphoogte, en de stuurhoogte stel je zo in dat je schouders ontspannen blijven en je rug mooi recht blijft tijdens het fietsen. Daarbovenop stem je de horizontale zadelstand en de afstand tussen zadel en stuur af op jouw lichaamslengte.