Voor elke papa wat wil(d)s –Verras hem met een cadeaubon!
Eerste Hulp bij een hittegolf
Op zoek naar tips om deze zweterig warme dagen vlot door te komen? Sweat no more: hier is onze hittegolf survivalgids.
Tips om een hittegolf door te komen
1. Hydrateer nóg meer
Het nadeel aan zo’n hittegolf? Het zweet blijft maar komen! Je verliest dus heel wat vocht. Daarom is het op hete dagen
(maar eigenlijk altijd) belangrijk om zeker twee liter water te drinken. Doe jezelf een plezier met een isolerende drinkfles. Tip: stop bevroren frambozen of aardbeien in je water en je drankje blijft de hele dag heerlijk fris én smaakt extra lekker.
1. Hydrateer nóg meer
Het nadeel aan zo’n hittegolf? Het zweet blijft maar komen! Je verliest dus heel wat vocht. Daarom is het op hete dagen
(maar eigenlijk altijd) belangrijk om zeker twee liter water te drinken. Doe jezelf een plezier met een isolerende drinkfles. Tip: stop bevroren frambozen of aardbeien in je water en je drankje blijft de hele dag heerlijk fris én smaakt extra lekker.
2. Hou jezelf en je woning koel
Hoe verleidelijk ook, ga op de uren waarop de zon het hoogst staat (tussen 13u en 15u) niet in de zon zitten. Neem een voorbeeld aan de Spanjaarden
en doe een siësta. Verduister de kamer of zoek buiten een plek in de schaduw. Moet je toch actief zijn? Leg af en toe een koud washandje op je voorhoofd en zoek het koelste (werk)plekje op.
2. Hou jezelf en je woning koel
Hoe verleidelijk ook, ga op de uren waarop de zon het hoogst staat (tussen 13u en 15u) niet in de zon zitten. Neem een voorbeeld aan de Spanjaarden
en doe een siësta. Verduister de kamer of zoek buiten een plek in de schaduw. Moet je toch actief zijn? Leg af en toe een koud washandje op je voorhoofd en zoek het koelste (werk)plekje op.
3. Toch naar buiten? Wees voorbereid
Lokt de zon je toch naar buiten? Bereid je dan grondig voor. Met stip op één: smeren, smeren, smeren. Draag een hoge factor zonnecrème!
Eet tussendoor kleine, lichte maaltijden en draag losse, luchtige kleding – linnen is een echte hitteklopper. Een zonnesteek voorkom je met een hoed of pet en een goede zonnebril. En wandel liefst in de schaduw. Wist je dat het in het bos trouwens 4 tot 10 graden koeler is dan in de stad?
3. Toch naar buiten? Wees voorbereid
Lokt de zon je toch naar buiten? Bereid je dan grondig voor. Met stip op één: smeren, smeren, smeren. Draag een hoge factor zonnecrème!
Eet tussendoor kleine, lichte maaltijden en draag losse, luchtige kleding – linnen is een echte hitteklopper. Een zonnesteek voorkom je met een hoed of pet en een goede zonnebril. En wandel liefst in de schaduw. Wist je dat het in het bos trouwens 4 tot 10 graden koeler is dan in de stad?
4. Creëer de ideale slaapomgeving
Slecht slapen door de hitte, dat kennen we allemaal. Houd overdag de gordijnen en ramen gesloten om de warmte buiten te houden en zet ze pas open als het 's avonds
echt is afgekoeld. Kies voor katoenen of linnen beddengoed: natuurlijke stoffen ademen veel beter dan synthetische materialen. Een handige pro-tip: leg je kussensloop een uurtje voor je gaat slapen in een plastic zak in de vriezer voor een heerlijk koel begin van je nacht. Vermijd ook zeker zware maaltijden vlak voor bedtijd, zodat je lichaam niet hard hoeft te werken om te verteren terwijl je probeert af te koelen.
4. Creëer de ideale slaapomgeving
Slecht slapen door de hitte, dat kennen we allemaal. Houd overdag de gordijnen en ramen gesloten om de warmte buiten te houden en zet ze pas open als het 's avonds
echt is afgekoeld. Kies voor katoenen of linnen beddengoed: natuurlijke stoffen ademen veel beter dan synthetische materialen. Een handige pro-tip: leg je kussensloop een uurtje voor je gaat slapen in een plastic zak in de vriezer voor een heerlijk koel begin van je nacht. Vermijd ook zeker zware maaltijden vlak voor bedtijd, zodat je lichaam niet hard hoeft te werken om te verteren terwijl je probeert af te koelen.
Eerste hulp bij zonnebrand: verkoelende tips voor een verbrande huid
Verbrand door de zon, wat nu? Soms zijn de zonnestralen helaas wat heviger dan je dacht. Geen zorgen: met onze tips komt je huid er terug bovenop . Wist je bijvoorbeeld al dat een natte doek voor verkoeling en verlichting zorgt bij zonnebrand?
Van kano tot sup, van kajak tot packraft: op het water ziet de wereld er helemaal anders uit. Trek je zwemkledij aan en laat je meevoeren door de golvende grillen van jouw watersportavonturen. Wildwaterrivier of zachtjes kabbelend meertje: met de juiste uitrusting kan je zorgeloos het water op!
Bij een hittegolf trek je best richting schaduw en/of water. Schaduw zorgt ervoor dat je niet oververhit geraakt én dat je minder snel verbrandt. De nabijheid van water zorgt dan weer voor verfrissende plonzen. Wist je trouwens dat water er ook voor zorgt dat de temperatuur lager is in de gebieden rond een meer, vijver of de zee?
Je kan van een hittegolf spreken als het minstens vijf dagen op rij 25 graden of meer is, waarvan drie dagen 30 graden of meer. Echte hittegolven zijn dus eerder uitzonderlijk bij ons, al komen ze steeds vaker voor.
Zoek tijdens een hittegolf koele(re) plekjes op. De stad is de warmste plek. Trek dus de natuur in – en dan liefst natuur met veel schaduw, zoals een bos. Blijf binnen tijdens de uren dat de zon het hoogst staat (tussen 13u en 15u) en drink minstens twee liter water op een hete dag. Vermijd alcohol, dat droogt uit en maakt je lichaam nóg warmer. Wil je snel afkoelen, drink dan een warme thee of een andere warme drank. Hierdoor begin je te zweten en uiteindelijk af te koelen.
Denk bij een hittegolf in de eerste plaats aan de meest kwetsbaren: ouderen en kinderen. Zorg dat er meer dan voldoende water voorhanden is en herinner iedereen eraan vaak te drinken. Zo kan je bijvoorbeeld bij veel sporthorloges een hydratatie alert instellen. Houd rolluiken en/of gordijnen zoveel mogelijk gesloten: zo heeft de warmte minder kans om je huis binnen te sluipen. Zet verder veel frisse salades en fruit op het menu: die zorgen voor extra hydratatie. En vergeet de diepvries niet te vullen met ijs(blok)jes!
Als je toch actief bent in de zon, is een uv-shirtdragen een goed idee. Deze zijn speciaal ontworpen om de uv-stralen van de zon tegen te houden. Vergelijk maar: een gewoon T-shirt biedt bescherming met een factor 8 tot 10. Terwijl een uv-shirt wel tot factor 50 kan gaan! Zeker voor kinderen een slimme zonneklopper, dus.
Om je de beste online ervaring te bieden, maken wij gebruik van marketing, analytische en functionele cookies en vergelijkbare technologieën. Raadpleeg onze cookie policy voor meer informatie. Ook derden en sociale netwerken kunnen cookies plaatsen via onze website om je gepersonaliseerde advertenties buiten de website te tonen. Door “Alles accepteren” te selecteren, ga je hiermee akkoord. Om dit niet steeds opnieuw te vragen, slaan wij je voorkeuren voor het gebruik van cookies voor twee jaar op. Je kan je voorkeuren op elk moment wijzigen via de cookie policy button onderaan alle pagina's.
