Hoe kleed je je voor, tijdens en na een marathon?
Voor je bij de startstreep staat heb je je fysiek en mentaal al maandenlang voorbereid. Als de grote dag is aangebroken wil je dan ook op alles voorbereid zijn. De training heb je al achter de rug, maar wist je dat de juiste sportkleding de momenten voor, na en tijdens je marathon een heel stuk comfortabeler kunnen maken? Wij geven je alvast onze tips mee, voor elke stap van je dag.
Hoe kleed je je vóór een marathon?
Het weerbericht is je gouden leidraad om te bepalen wat je aan moet trekken voordat je op de marathonlocatie bent. Zorg voor sportieve kleding die over je loopoutfit past en je warm en droog houdt:
• Een joggingbroek die je bij de start uittrekt kan helpen om je lichaam op temperatuur te houden voor je gaat lopen
• Kies de juiste loopsokken
• Met een goede regenjas die ademt ben je op bijna elke weersomstandigheid voorbereid, wolkbreuk of niet
• Ga voor ondergoed dat niet gaat schuren
• Tip: Pak een geluksbrengertje mee voor onderweg (zoals een armband)
Doe je een marathon in het buitenland? Check de weersvoorspelling voor je begint met inpakken, en neem altijd wat meer kleren mee dan je normaal zou doen. Kies ook kleren voor verschillende soorten weer. Die regenbui kan op de dag zelf zomaar veranderen in een zonnetje. Zo ben je zeker dat je altijd genoeg en geschikte kleren bij je hebt.
Waar let je op bij loopsokken?
Goede loopsokken zijn speciaal ontworpen om te zorgen dat je voeten zo gezond en heelhuids als mogelijk met je mee kunnen sporten. Wij geven je alvast zes tips mee voor jouw ideale sokkenmatch:
- Door te kiezen voor sportsokken die qua vorm goed aansluiten op je voeten, krijg je minder last van wrijving tussen sok en loopschoen tijdens het sporten.
- Is het buiten fris of verwacht je slecht weer? Ga dan voor lange sportsokken met iets meer dikte: zo blijf je beter beschermd en warm. Voor zonnig weer zijn korte sportsokken weer meer geschikt.
- Hou vast aan je normale sokkenmaat, ook als je een maatje groter pakt voor je loopschoenen.
- Check altijd of de sok verstevigde zones heeft, rond onder andere je tenen en je hiel. Je krijgt met deze sokken minder snel last van druk en schokken tijdens het lopen. Het risico op blaren wordt ook kleiner.
- Hoe beter je doorbloeding, hoe sneller afvalstoffen zullen worden afgevoerd – zowel tijdens het sporten als bij je herstel. Sokken met compressie kunnen daarbij helpen.
- Sneldrogende sokken zorgen dat je minder (lang) last krijgt van zweet en blaren door vochtigheid.
Hoe kleed je je tijdens een marathon?
Ready, steady ...? Go! Bij het inschatten van je sportkledij tijdens je marathon is het goed om rekening te houden met het weer en je eigen lichaamswarmte. Als je eenmaal begint te lopen voelt alles gemiddeld 7°C warmer – ook als het koud is! Verder raden we je aan om alleen kleren te dragen die je al eens hebt gedragen en waarvan je weet dat ze het de hele rit goed volhouden.
Kleine checklist voor marathons bij elk weer
Zonnig en warm weer
• Lichtgewicht drinksysteem met opbergruimte
• Niet vergeten: pet en zonnecrème!
Regenachtig weer
• Pet
• Dun regenjasje dat snel opdroogt
• Waterdichte sporthandschoenen
• Plastic poncho voor als het ècht heel hard regent
TIP: weten hoe je altijd op temperatuur kan blijven zonder last te krijgen van zweet of klamme kleding? Ontdek het slimme drielagensysteem.
Hoe kleed je je na een marathon?
Na de finish en een welverdiende adempauze is het geweldig om propere, frisse kleren aan te kunnen trekken. Vanaf nu mag je lichaam helemaal uitrusten. Het is dus verstandig om alvast een tas in te pakken met comfortabele kleding voor na je marathon. Denk daarbij bijvoorbeeld aan:
• Een proper T-shirt
• Droge sokken die zacht en warm aanvoelen
• Een isolerende en windwerende jas om je afkoelende lichaam op temperatuur te houden
• Comfortabele schoenen of slippers
• Neem ook een fijne tas mee om je vuile kleren netjes in op te bergen, en voor je deodorant
Wat eet je vóór, tijdens en na een marathon?
Goede voeding rond je marathon is misschien wel even belangrijk als de juiste training. Met een lege brandstoftank kom je natuurlijk nergens. Benieuwd wat je het best tijdens, voor of na je marathon kan eten? We geven je onze beste voedingstips voor je marathon.
Wat eet je vóór, tijdens en na een marathon?
Goede voeding rond je marathon is misschien wel even belangrijk als de juiste training. Met een lege brandstoftank kom je natuurlijk nergens. Benieuwd wat je het best tijdens, voor of na je marathon kan eten? We geven je onze beste voedingstips voor je marathon.
Hoe onderhoud je je sportkleding?
Als je een fijne sportoutfit hebt gevonden, wil je daar liefst zo lang mogelijk van genieten. Was je kleding bij voorkeur op 30°C om de kleur en rekbaarheid te behouden. Je nieuwe joggingbroek of shirt droog je daarnaast beter aan het wasrek en niet in de droogmachine. Zit de wasmand alweer vol? Wij hangen de beste wastips voor sportkleding nog even voor je uit.
Laat je verder inspireren
Tijdens je marathontraining werkt niets motiverender dan een langetermijnsdoel. Wil je naast je sportieve doelen ook graag op avontuur? Deze buitenlandse marathons zijn onvergetelijk.
Train je bij voorkeur ’s avonds? Door je zichtbaarheid te vergroten met een hoofdlamp voor lopers sport je veiliger.
