basket.timer.attention

basket.timer.time.is.running.out

Het vetloopje: niet zo zwaar, wel onmisbaar

Voetballers met overgewicht, basketters die zich iets te hard hebben laten gaan tijdens het tussenseizoen of tennissers met een buikje: ze grijpen allemaal naar de ochtendloop op een nuchtere maag om op verantwoorde wijze kilo’s te verliezen. Maar ook voor beginnende lopers en amateursporters heeft het zogenaamde vetloopje zo z'n nut.

Wat is een vetloopje?

Een vetloopje is een zeer rustige duurloop waarbij je in hartslagzone 70-75% loopt. Je gaat dus allesbehalve voluit en dat is maar goed ook, want zeker in het begin zal je het niet makkelijk vinden om op je nuchtere maag te lopen. Dat is evenwel de essentie van het vetloopje: zo vroeg mogelijk, zonder eerst te ontbijten.

 

Al betekent dat natuurlijk niet dat je voor je loopsessie niets mag drinken. Laat de sportdrankjes wel achterwege, en kies gewoon voor een groot glas water. Speel je wel suikers of koolhydraten binnen net voor of tijdens je run, dan schakelt je lichaam immers automatisch een tandje lager voor de vetverbranding. En dat wil je hier net vermijden.

 

Lees hier meer over hartslagzones >>

Hoe lang en hoe vaak ga je lopen?

Vetloopjes hoeven niet absurd lang te duren. Je loopt bij voorkeur 45 minuten tot maximaal een uur – je mag uiteraard met minder beginnen en langzaam opbouwen naar die 45 minuten – aan een tempo dat je zelfs nog langer zou kunnen volhouden. Maar ook bij runs van minder dan 45 minuten doe je er dus je voordeel mee.

 

De reden daarvoor? Bij kortere, maximale inspanningen zal je vooral suikers verbranden, terwijl je hier net de vetverbranding wil opstarten. En daarvoor laat je jouw lichaam best een tijdje werken onder die piekzone. Ook langeafstandslopers trainen trouwens regelmatig eens op een nuchtere maag, maar dat doen ze om gewend te raken aan het feit dat ze tijdens het lopen hun vetreserves moeten aanspreken. Je hoeft dus niet op dieet te zijn om je aan een vetloopje te wagen.

 

Besluit je dat vetloopjes wat voor jou zijn? Dan kan je een heus loopschema opbouwen in functie van die runs. Hoe vaak je een ochtendrun inlast kies je uiteraard zelf, maar best hou je je aan een weekschema waarbij je maximaal drie keer loopt op een nuchtere maag. Voorzie ook zeker een rustdag tussen twee runs.

Maar wat mag ik wel eten?

Ochtendlijke loopsessies hebben natuurlijk weinig tot geen effect als je ze combineert met een ongezond voedingspatroon. Stort je na je ochtendloopje dus niet op al te suikerrijke ontbijtgranen, maar kies voor een ontbijt met havermout en (warme) magere melk. Eventueel aangevuld met wat bosbessen en/of frambozen. Een banaan geeft ook heel snel een gevuld gevoel.

 

Doorheen de dag combineer je kleine, gezonde snacks – denk een handvol noten, een appel, een wortel of tomaat – best met lichte maaltijden. Hoe later op de dag, hoe lichter je de maaltijd houdt. Begin dus gerust met een stevig ontbijt – volkorenbrood is altijd een topper! – gevolgd door een gezond middagmaal, en sluit af met een lichte avondmaaltijd. Een slaatje met wat vette vis doet het bijvoorbeeld altijd goed. Al zijn de mogelijkheden uiteraard eindeloos en de basisregels simpel.

 

Wie een grote dosis suikers en al te veel vet vermijdt en daarnaast gezonde voeding met de juiste looptraining combineert, valt gegarandeerd af.

Toch extra brandstof nodig voor je training of wedstrijden? Je vindt het in ons aanbod sportvoeding!